[...] 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 20 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<10> 7 oczko,<10,10,10>8 oczko łydki: 1.wspięcia<3*15> 20kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> [...]
[...] nie aromatyzują. Jeszcze zapytam o dawkowanie. Przykładowo 40mg rozłożyć na 4 dawki dziennie czy 2 ? Do tego słonki mam Cycle Assist i lecytyna, których dawkowanie jest 2 razy po 4 kaps dziennie. Jesli brałbym epi 4 razy dziennie to osłonki wtedy też zamiast 2 razy 4kaps brać 4 razy 2 kaps? Zmieniony przez - ali101 w dniu 2011-01-29 13:47:01
Dzień 45 + 2 razy sałatka - śledzie, jajka, jabłko, jogo nat zmieszany z majonezem bc + standardowa suplementacja TRENING Pierwszy z nowej rozpiski. Podeszłam w sumie lajtowo chcąc zobaczyć co i jak. Efekt - cycki mi zaraz odpadną to raz, a dwa - ledwo utrzymałam butelke wody pod koniec 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min [...]
[...] działa i nie tracisz odzywki...a wieczorem jestes w domu więc nie ma problemu z normalnym posiłkiem (z tym serem). Jak zrobisz dobrą diete to dodasz trening - wystarczy 3 razy w tyg jakis FBW albo split jak chcesz, w nietreningowe dałbym aeroby (2-3 razy w tygodniu) - na mnie zadziałały niesamowicie dobrze, idealnie uzupełniły spalanie [...]
[...] wtedy? Zazwyczaj na sniadanie jem owsiankę.... popracuj nad dietą, ten posiłek świadczy o tym że nie jest ona odpowiednia (sama owsianka - brak białka) oprócz tego cwicze 3 razy w tygodniu na zajeciach typu TBC albo pływam. jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak by to mialo wyglądac ? absolutnie nie ma sensu wszystkiego zastępować [...]
Zambo19- prawda, byłem w Future 2 razy, raz tylko oglądnąć i raz na treningu, cena jest zaporowa, bo w grę wchodzi tylko karnet open. Poza tym mało miejsca na sali do ćwiczenia nóg, hantle 60-tki są plusem. Tak duże miasto, a na palcach jednej ręki można zliczyć siłownię, na których da się dobrze ćwiczyć Luki - jest masakra %-) serio chyba trzeba [...]
[...] Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni prawie bełt do kubła i to co mi się jeszcze nigdy nie zdarzało. Złapała mnie hipoglikemia, centralnie mogłem zjechać. Wpływ na ten stan miał mikroposiłek [...]
[...] mam dzień odpoczynku. Jako dzieciak trenowałam pływanie i przy 11 treningach w tygodniu, te półtorej dnia na rege było święte. Potem grałam w kosza w klubie i trening był 5 razy w tygodniu (+liga w niektóre weekendy) i czasem trener dał wolne w poniedziałek, a czasem nie. Przyzwyczajenie do wysiłku i taka ogólna wytrzymałość chyba zostaje na [...]
Witam ! Ej ta miarka od nitrobolonu ma 5 g ? Ja biore 3 razy dziennie po 2 miarki w DT i 2 razy dziennie po 2 miarki w DNT i mam zamiar zwiekszyc do 3 miarek czy to nie za duzo ? ma ktos lepszy posob brania tego ?
[...] w waskim celowo zanizylem ciezary zeby moc dokladac. Jest to cwiczenie pomocniecze wiec robie na luzie, co tydzien dokldajac 2 kg. W szczycie formy na waski bralem 115 kg 3 razy. Poza tym jakbys sledzil dziennik to bys wiedzial ze nie jestem w dobrej formie, dalekiej od tej z pazdziernika. sevrond Na silowanie wracam po przerwie, czyli po 4. [...]
Trudno oceniac BCAA, duzo ludzi chwali to zakupilem. Narazie wzielm w sumie 2 razy tylko. A nie wiem, wydaje mi sie, tzn jestem prawie przekonany ze krawedziowanie jest zabronione. W sumie nigdy nie krawedziowalem, myslalem, ze jak sprobuje to bardziej sie wygne i bedzie lepszy mostek ale lipa raczej. 110 to poprzeczka minimum, z 115 byloby git [...]
[...] E tam przykładem, jest dużo lepszych na tym forum. Rrumcek Też po próbie na 150 myślałem ze 155 kg pójdzie, ale nie dzisiaj. Nigdy jeszcze nie udało mi się poprawić 2 razy maxa tego samego dnia w jednym cwiczeniu, więc nie dziwiło mnie to zbytnio. student Mysle, ze martwy iprzysiad bedzie najlatwiej poprawic. Radoslaw No 170 miało pójść [...]
[...] poslady I od razu czuje to co mam czuc - czyli barki %-) 5. obwod na brzuch 3 x 20 - bez skosnych bo one I tak dostaja po garach przy rozciaganiu kregoslupa poza tym 20 razy na strone=40 razy w sumie ta ja jakos nie moge tego@@-) dostalam od fizjo zamienne cwiczenie zamiast wiosla jednoracz jutro wkleje zdjecie z ulotki jak to wyglada. poza [...]
[...] jak to tylko możliwe przez krótki okres czasu. Twój trening nie powinien przekraczać 45 minut. Ja mieszczę się w 30 minutach i nigdy nie podnoszę ciężarów częściej niż 3 razy w tygodniu. Radzę abyś zmniejszył ilość tygodniowych treningów. Powinieneś ćwiczyć najwyżej 3-4 razy w tygodniu. Zaprojektuj tak swoje treningi, żebyś mógł przećwiczyć [...]
[...] w kość 30x AM swing 24/16 - coś ostatnio mi ciężko idą te swingi, nie wiem czemu, muszę nad nimi popracować 40x DU / 120 SU - pierwsze 2 rundy unbroken, w ostatniej mi się 2 razy linka zaczepiła zatem z 2 przerwami Zabrakło mi 10 DU żeby zamknąć 3 rundy {:-( WOD2 - 4 time TC-10' 10x T2B / K2E - robiłem K2E 20x burpee over the bar - %-) 30x [...]
[...] dziś-bieganie,na treningu wybieganie 100min.-zacząłem bardzo spokojnie,bo wiedziałem,że może dziś być pod koniec ciężko,na początku lekko łapała mnie kolka,zatrzymałem się 2 razy i 3 razy powtarzałem pochylanie się i kilka wdechów co 3 kroki,pogoda robiła się coraz lepsza,zaczynało słoneczko wychodzić,bez wiatru,aż chciało się biegać,biegło się [...]
[...] zawodach max w drugim. chcialbym zasugerowac iz lepiej jest jesli dla mne pozostawisz daty kiedy robic takie podejscia owszem jest bdb ale do 300 w tej chwili jestem sceptycznie nastawiony jesli w treningu 02-11-2009 2 razy wyciagniesz 280/285 to nie bede taki sceptyczny "nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu" jak to mowi przysłowie
20kg jestem w stanie podniesc, 1,5 raza, za te 2 tygodnie bedzie pewnie 2 razy. Bierz cięższego. Lekki za miesiąc będzie za lekki. Ciężki za dwa miesiące będzie za lekki :-) Żeliwnego bierzesz? Dzisiaj dieta utrzymana na 99%. Wleciał pomidor 70g po treningu i łyżeczka masła. Jutro jedzone będzie następująco: [...]
Obli dzieki wielkie };-) No mowilam przeciez ze my sie z PP nie lubimy %-) Stresuje mnie bo juz wlasnie 2 razy sobie w szczene przywalilam ale sprobuje sie tak nie spinac nastepnym razem hehe :D dzieki jeszcze raz za wszystkie wskazowki 8-)
Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64
